Especialistas indicam mudanças fáceis de aplicar na rotina, como ajustar a alimentação, caminhar após as refeições e praticar técnicas de respiração, que ajudam a cuidar do corpo e da mente de forma consistente e sustentável.
Muitas pessoas aproveitam o início de um novo ano para definir metas e promover mudanças nos meses seguintes. Especialistas, no entanto, apontam que a estratégia mais eficaz é adotar hábitos simples, fáceis de manter e sustentáveis a longo prazo.Nesse sentido, o site Real Simple destaca seis hábitos acessíveis que podem fazer diferença significativa na saúde ao longo do ano. 1. Aumente a ingestão de proteína no café da manhã Começar o dia com uma boa quantidade de proteína traz diversos benefícios ao organismo. O nutriente é essencial para várias funções biológicas, como o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal, a saúde dos ossos e o controle dos níveis de açúcar no sangue. Segundo o nutricionista Jason Machowsky, pesquisas indicam que o consumo de proteína logo pela manhã pode melhorar a saúde cardiovascular, ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol, além de estimular a síntese de massa muscular. Boas opções incluem ovos, iogurte grego, queijo cottage e tofu. 2. Caminhe por 10 minutos após as refeições Após as refeições, é natural que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Quando isso ocorre com frequência, pode haver impactos negativos em órgãos como rins, olhos e coração. Uma caminhada leve de cerca de 10 minutos logo após comer ajuda a reduzir esses picos de glicose, de acordo com um estudo publicado na revista Nature em 2025. 3. Pratique a respiração abdominal A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, envolve inspirações profundas e lentas, utilizando o diafragma e o abdômen, e não apenas o peito. Esse tipo de respiração contribui para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de aumentar a oxigenação do sangue. 4. Faça pausas de cinco minutos a cada hora A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o risco de pelo menos 20 doenças crônicas. Para quem passa muito tempo sentado, uma atitude simples pode fazer diferença: levantar-se a cada hora. Vale caminhar pelo ambiente de trabalho, buscar água, subir escadas, fazer alguns agachamentos ou até dar uma breve volta com colegas. 5. Comece as refeições pelos legumes Adotar uma alimentação mais saudável costuma estar entre as metas mais comuns do ano. Uma forma prática de fazer isso é priorizar o consumo de legumes. De acordo com Machowsky, começar a refeição pelos vegetais garante a ingestão de nutrientes essenciais e ainda reduz as chances de exagerar nos demais alimentos. 6. Aprenda a se reconectar quando estiver estressado A psicóloga Selena Snow explica que, em momentos de estresse, a mente tende a se fixar em arrependimentos do passado ou em preocupações com o futuro, o que pode prejudicar o humor. Uma técnica simples para lidar com isso é o método 5-4-3-2-1. A proposta é identificar cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que consegue ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Segundo Snow, registrar conscientemente cada sensação ajuda a trazer a atenção para o presente e a reduzir a ansiedade.Fonte Lifestyle ao Minuto Noticias.
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