O professor Tim Spector recomenda manter um intervalo de 12 a 14 horas sem comer para permitir que bactérias benéficas, como a Akkermansia muciniphila, regenerem a mucosa intestinal.
O hábito, aliado a uma dieta rica em vegetais e fibras, fortalece o sistema imunológico.Qual é o intervalo ideal entre as refeições? Essa foi a pergunta respondida pelo professor Tim Spector em um vídeo publicado em seu perfil no Instagram, conforme destacou o jornal Mirror.Segundo o nutricionista, é importante restringir a ingestão de alimentos a um determinado período do dia, pois isso permite que as bactérias benéficas realizem uma espécie de “faxina” na mucosa intestinal. “Procure fazer uma pausa, comendo dentro de uma janela de 10 a 12 horas, para que seus microrganismos tenham uma boa noite de descanso”, explicou. Ele acrescenta que o ideal é dar um intervalo de 12 a 14 horas durante a noite, permitindo que bactérias específicas, como a Akkermansia muciniphila, limpem a mucosa intestinal e a mantenham saudável. “Isso é fundamental para ter um intestino equilibrado e um sistema imunológico fortalecido”, reforçou. Spector também orienta sobre os hábitos noturnos. “Evite ou limite os lanches à noite e dê tempo para que as bactérias intestinais descansem”, disse. “Durante o período de descanso, os microrganismos trabalham para restaurar a mucosa intestinal e mantê-la saudável. Essa limpeza regular é essencial para o bom funcionamento do intestino e para o fortalecimento da imunidade.” Para o especialista, uma alimentação variada, rica em vegetais e “colorida como um arco-íris”, é outro pilar importante para a saúde intestinal. O que é a Akkermansia? De acordo com o site iHerb, a Akkermansia muciniphila é uma bactéria fundamental para a integridade da mucosa intestinal. Ela auxilia na produção de insulina, ajuda no controle da obesidade e contribui para a regulação da glicemia. Essa bactéria atua em conjunto com as células que revestem o intestino, estimulando a produção de mucina, uma substância que protege o trato intestinal. Como manter um intestino saudável: nove hábitos essenciais Consuma mais vegetais Aumente a ingestão de fibras Inclua alimentos fermentados na dieta Reduza o consumo de produtos ultraprocessados Mantenha-se bem hidratado Controle os níveis de estresse Priorize boas noites de sono Pratique exercícios físicos Evite o uso desnecessário de antibióticos.Fonte Lifesyle ao Minuto Noticias.
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