Especialistas mostram como deixar para trás uma rotina de poucos
movimentos físicos e, aos poucos, tornar-se mais ativo.
Nesta
sexta-feira (10), Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, sociedades médicas e
especialistas chamam atenção para essa questão que acaba sendo o pano de fundo
para o surgimento ou agravamento de uma série de doenças. A OMS (Organização
Mundial da Saúde) estima que o sedentarismo pode afetar até 500 milhões de
pessoas no mundo até o fim desta década. Movimentar-se é uma forma de ganhar
qualidade de vida, mas nem todo mundo consegue incluir a atividade física na
rotina. Para isso, o R7 ouviu médicos e mostra a seguir sete passos que podem
ajudar nessa mudança de hábitos. Até mesmo pequenas adaptações na rotina
podem tirá-lo do sedentarismo. Um exemplo é substituir o elevador pelas
escadas, sugere a médica do esporte do Espaço Einstein Karina Hatano. Já o
cardiologista Rizzieri Gomes, especialista em melhoria da qualidade de vida,
afirma que "é inegável que se manter ativo traz benefícios" e diz que
é compreensível a dificuldade em mudar a rotina sedentária, "especialmente
quem tem que lidar com diversas coisas ao mesmo tempo". O conselho dele é:
"Não desista".Foque a alimentação Dietas ruins podem
fazer com que você fique sem energia para se movimentar mais. Por isso, Gomes
recomenda que sejam feitas substituições na alimentação diária,
"deixando-a mais saudável com frutas, verduras e legumes". "Não
é preciso radicalizar e cortar tudo, mas diminuir a ingestão de embutidos e
açúcares, por exemplo", complementa. O especialista também reforça a
importância de tomar mais água durante o dia. Tenha boas noites de
sono Estudos já mostram que pessoas
que dormem bem têm mais qualidade de vida e até conseguem emagrecer com mais
facilidade. Por isso, é essencial fazer a higiene do sono e dormir entre sete e
nove horas por noite. "Dormir não é apenas uma necessidade de descanso
mental e físico — durante o sono ocorrem vários processos metabólicos
que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio
e mesmo a longo prazo. Sendo assim, a qualidade do sono está diretamente ligada
à qualidade de vida e à promoção da saúde", salienta Gomes. Atividade
certaKarina recomenda que você escolha uma atividade com a qual se
identifique, como, por exemplo, dança, caminhada, natação, luta... O
fundamental é sentir prazer ao fazê-la. Dessa forma, será mais fácil incluí-la
na rotina. Faça trocasKarina Hatano sugere ainda duas adaptações
na rotina que podem ser benéficas. "Troque o tempo de tela (computador,
TV, celular...) por mais passos no dia a dia; [e] troque seu tempo sentado por
mais tempo em pé, aproveite e já coloque o alongamento no dia". Um relógio
que conte os passos feitos por dia pode ser um ótimo aliado. Conheça
os seus limites Rizzieri Gomes pondera que é imprescindível estabelecer
metas alcançáveis para as atividades. "Você pode começar com uma caminhada
três vezes por semana, em vez de criar uma meta de ir todos os dias. Você pode
pedalar duas vezes por semana e caminhar outras duas em vez de criar metas com
as quais você tenha alta chance de fracasso". Isso evita que você
sobrecarregue seu corpo e seja obrigado a parar por causa de alguma lesão.
Não se compare aos outros "Cada pessoa tem objetivos pessoais,
preocupe-se com a sua evolução e com os seus resultados", aconselha o
cardiologista. A médica do Einstein também propõe que a hora da atividade seja
importante para a mente. "Aproveite o momento de se exercitar como seu
momento especial, procure dedicar esse tempo para relaxar os pensamentos e
meditar", finaliza .( Fonte R 7 Noticias Brasil)
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