Passar muitas horas sentado, dormir pouco e pular o café da manhã estão entre os hábitos associados a alterações nos níveis de colesterol. Especialistas destacam ainda a importância de atividade física, sono adequado e alimentação rica em fibras para a saúde cardiovascular.
O colesterol desempenha funções importantes no organismo. Ele faz parte da estrutura das membranas celulares e participa da produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, substâncias necessárias para a digestão e a absorção de gorduras.O problema surge quando os níveis de colesterol LDL, popularmente conhecido como colesterol "ruim", ficam elevados. O excesso pode contribuir para o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além de fatores genéticos e de determinadas condições de saúde, hábitos cotidianos também podem influenciar os níveis de colesterol. Segundo especialistas ouvidos pelo site EatingWell, três comportamentos merecem atenção. 1. Passar muito tempo sentado, mesmo fazendo exercício Praticar atividade física regularmente é importante, mas permanecer sentado por muitas horas seguidas também pode prejudicar a saúde metabólica. Pesquisas têm associado longos períodos de comportamento sedentário a alterações nos níveis de colesterol, mesmo entre pessoas que reservam algum momento do dia para se exercitar. A nutricionista Leslie Bonci explica que o sedentarismo pode estar relacionado à redução do HDL, conhecido como colesterol "bom", e a mudanças na atividade da lipase lipoproteica, enzima envolvida no metabolismo das gorduras. Por isso, quem trabalha sentado por várias horas pode se beneficiar de pequenas pausas ao longo do dia. Levantar-se, caminhar por alguns minutos ou realizar tarefas que exijam movimento são formas de reduzir o tempo contínuo na mesma posição. 2. Dormir pouco pode afetar o colesterol A quantidade e a qualidade do sono também podem influenciar a saúde cardiovascular. De acordo com a nutricionista Shaw, dormir menos de seis horas por noite está associado, em alguns estudos, a níveis mais elevados de colesterol LDL. Pesquisas também relacionam a má qualidade do sono a alterações nos triglicerídeos.Manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir estímulos à noite e reservar tempo suficiente para o descanso são medidas que podem favorecer uma rotina de sono mais saudável. 3. Pular o café da manhã Alguns estudos também encontraram associação entre o hábito de não tomar café da manhã e alterações no perfil de colesterol, especialmente entre pessoas com obesidade ou estilo de vida sedentário. A relação, porém, pode variar conforme o padrão alimentar e outros fatores de saúde. Mais importante do que simplesmente fazer a primeira refeição do dia é priorizar alimentos nutritivos quando ela estiver presente na rotina. Opções ricas em fibras, proteínas e gorduras insaturadas podem contribuir para maior saciedade e para uma alimentação equilibrada ao longo do dia. O que pode ajudar a controlar o colesterol? A prática regular de atividade física é uma das medidas recomendadas para a saúde cardiovascular. Caminhada, corrida, dança, natação ou qualquer exercício que possa ser mantido de forma consistente pode ajudar a aumentar o HDL e a reduzir LDL e triglicerídeos. O sono também merece atenção. Reduzir o uso de celulares, computadores e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir pode facilitar a manutenção de horários mais regulares e evitar que o descanso seja adiado. Outro ponto importante é a alimentação. Fibras solúveis, especialmente a beta-glucana presente na aveia, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL quando fazem parte de uma dieta equilibrada. Manter vínculos sociais e reservar momentos para atividades prazerosas também pode contribuir indiretamente para a saúde do coração, principalmente por favorecer o bem-estar e o controle do estresse. Alterações no colesterol, no entanto, não dependem apenas do estilo de vida. Histórico familiar, idade, outras doenças e uso de medicamentos também podem influenciar os resultados dos exames. Por isso, níveis elevados devem ser avaliados por um profissional de saúde. FONTE LIFESTYLE AO MINUTO NOTICIAS.
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