Ômega-3, vitaminas do complexo B e outros nutrientes são essenciais no
funcionamento de funções cerebrais importantes, como memória e aprendizado.
O desequilíbrio de
nutrientes no nosso organismo pode afetar uma série de funções essenciais,
inclusive no cérebro. Pesquisadores, no entanto, já apontaram evidências em
diversos estudos científicos publicados nos últimos anos de que o aumento da
disponibilidade de algumas vitaminas e minerais pode ajudar a melhorar funções
cognitivas, como aprendizado e memória. Veja abaixo quais deles são importantes
para um bom desempenho cerebral. Ômega-3 Um estudo publicado em
2022 na revista científica Cureus ressalta que o "o DHA, o ômega-3
dominante no cérebro, afeta os neurotransmissores e as funções do
cérebro". Ainda de acordo com a publicação, "a ingestão de ácidos
graxos ômega-3 aumenta o aprendizado, a memória, o bem-estar cognitivo e o
sangue fluir no cérebro". Os frutos do mar, principalmente peixes
gordurosos como o salmão, são as principais fontes na alimentação. Mas também é
possível tomar suplementos de ômega-3. Vitaminas do complexo B Cientistas
da Wayne State University School of Medicine, em Michigan (EUA), identificaram,
em 2009, que quadros de depressão, demência e déficit mental são frequentemente
associados à deficiência de vitaminas do complexo B – B1, B2, B3, B5, B6, B7,
B9 e B12. A primeira delas, por exemplo, é essencial para nos dar energia, algo
que o cérebro necessita praticamente o tempo todo. A B7 (biotina) desempenha
papel importante nos neurotransmissores. A B9 (folato) também atua no sistema
nervoso. Essas vitaminas podem ser encontradas em ovos, iogurte, legumes
(feijão preto, grão de bico e lentilhas), sementes de girassol, salmão e folhas
verdes. Também existem suplementos. Magnésio O magnésio atua em
mais de 300 enzimas do nosso corpo, regulando uma série de funções, inclusive no
sistema nervoso. Estudos já mostraram que esse mineral – especialmente os
suplementos de magnésio bisglicinato, malato, di-malato ou lactato – tem um
papel importante na ansiedade, depressão e insônia, sendo um aliado para
atenuar esses quadros em alguns casos. Em alimentos, é encontrado em castanhas,
banana, espinafre cozido, feijão, entre outros. Vitamina D Um
estudo recente realizado nos EUA mostrou que a vitamina D pode ser
capaz de melhorar o desempenho do cérebro. Os pesquisadores descobriram que indivíduos com
alto nível do nutriente em quatro áreas cerebrais apresentavam uma função
cerebral melhor quando se tornaram idosos, em comparação com aqueles que tinham
baixos níveis. A vitamina D é obtida pela exposição ao sol, mas também pode ser
suplementada, desde que sob supervisão médica. Vitamina C Há
indicativos científicos que apontam que a suplementação de vitamina C pode ter
um efeito benéfico no humor em pessoas com sintomas de depressão, o que poderia
melhorar a a baixa performance cognitiva que é comum nesses quadros.( Fonte
R 7 Noticias Brasil)
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